Kōwhiria he ara pōturi, haumaru hoki kia ngaro te taumaha. Ka korerotia e matou ki a koe nga mea katoa mo te kai ngawari mo te whakaheke taumaha: nga tikanga matua, nga kai me nga tahua mo te wiki.
Me Pehea te Whakaheke i te Taumaha? He maha nga tohunga whai kiko e whakapono ana ko te kai ngawari he pai ake mo te ngaro o te taumaha. Nga Maataapono, nga whakapae, nga painga me nga tahua mo te wiki i te kaainga - ko nga korero katoa kei roto i nga korero.
He maha nga momo kai whakaheke taumaha, i hoahoahia mo nga whakataetae poto, "tere".
Ko te toha kai mo te whakaheke i te taumaha ki te whakataurite ki a raatau he marathon, ka neke atu i te ono marama te roa, ahakoa he tino taumaha te aukati o te kai. I mua i to tiimata ki te ngaro i tenei ara, kia mohio ki te whakapa atu ki to taakuta, kia mohio mena he pai te haumaru ki a koe ki te kai i runga i te tikanga o te kai ngawari mo te whakaheke pauna.
Te kai ngawari mo te whakaheke i te taumaha: nga kaupapa matua me nga whakahee
Ko te kai ngawari ka wehea ki nga waahanga matua e rua: he waahanga kaha me te waahanga ano.
Ko te waahanga kaha ka eke ki te 6 marama. I tenei wa, me whakaiti e koe te kohi kaimoana ki te 1800 Calories ia ra. Hei waahanga o taau kai, ka arotahi koe ki nga kai kai-pūmua. Hei tauira, heihei, ika, hua manu, tiihi iti-momona, me te tofu. Ko te hinu me etahi atu whakakakahu huamata kua tangohia mai i te raarangi kai, a ko nga warowaihā e iti ana ki te 20 karamu ia ra. No reira, i te tuatahi, tata ki nga kai katoa ka nui te kiko o te kiko, kaore he rihi taha, he rihi taha ranei te ahua o etahi huawhenua (broccoli, kareparāoa me etahi atu o te raarangi o nga kai kua whakaaetia).
I te waahanga tuarua, ka taea e koe te taapiri i nga momona me nga warowaihā, ka whakaheke haere i te nui o te pūmua ki te 70-140 karamu ia ra. Ko te waahanga tuarua e 6-8 wiki te roa. I te marama tuatahi, tae atu ki te 45 karamu o te warowaihā i ia ra e whakaaetia ana, ana i te rua o nga marama - tae atu ki te 90 karamu.
Korero ki to taakuta, me tango pea e koe he multivitamin, potassium, konupūmā, te konupora, te konutai ranei i te waahanga tuatahi hei tiaki i to tinana mai i nga ngoikoretanga o te matūkai. Me titiro ano hoki e koe to ahua, ana mena kua heke, hei tauira, ka heke te mahi ka tiimata ranei te tiimata - me haere tonu koe ki te waahanga e whai ake nei, ana, ka whakahoki ano, ka puta ranei i te kai.
He aha te pai o te kai ngawari maau?
Ko te kai ngawari kaore i te pai mo te whakaheke pauna. Nga painga taapiri o te kai ngawari:
- te whakaheke i te taumata cholesterol tae atu ki te 20%;
- te whakaritenga o te taumata huka toto;
- te whakaheke i te toto;
- te tiaki i te mate pūkoro.
Heoi, ahakoa te kai ngawari ehara i te tohutao pai mo te ngaro o te taumaha. I mua i te tiimata, tirohia me te tohunga, na te mea he kino nga paanga o te kai. Hei tauira, ka raru pea nga ngoikoretanga o te tinana.
Kaore e pai te kai:
- mo nga kaumatua;
- mo te waimarie me nga wahine hapu;
- mo te hunga he raru kaawhiwhi;
- mo nga taangata e raru ana te kai;
- mo nga tuuroro he mate mauiui.
Kai ngawari mo te whakaheke taumaha: tahua mo te wiki
Whakaaetia me te kai kapu
Kua whakaraupapahia e maatau etahi o nga kai ka taea e koe te kai i runga i te kai whakaheke pauna iti. Rarangi taipitopito o nga hua e whakaaetia ana:
- heihei: heihei kore kiri, korukoru, kuihi, parera;
- kai: kikokiko kiko, poaka, reme;
- ika: flounder, cod, catfish, halibut;
- huawhenua: greens greens, broccoli, kāpeti, kareparāoa, Brussels tupu, herewi, tōmato, riki, kūkamo, zucchini;
- nga hua miraka ngako-iti: te tiihi kaainga, te tiihi iti-momona, te miraka paku.
- hua me te ma hua manu;
- tofu
Ko te nui o te hinu me nga warowaihā kua tangohia mai i te raarangi kai kai kore. Rarangi katoa o nga kai tapu:
- hua: aporo, hua, karaka, karepe, merengi, pears, pītiti;
- huawhenua starchy: rīwai, kānga, pī;
- witi: witi, oki, parei, buckwheat, mirete;
- riki: piini mangu, piiniu, piihi, pini, pīnati;
- nga kai kua tukatukahia: nga kai pai, nga mea tunu, nga maramara potato, nga kai tere, nga monamona;
- inuinu: wai, ti reka, inu hakinakina, houra;
- te huka me nga kai reka: te honi, te tirikara maple, te tepu tepu, te molases, te huka parauri;
- nga momona me nga hinu: te hinu oriwa, te hinu kokonati, te hinu huawhenua, te kakahu huamata, te pata, te margarine;
- nga hua miraka kau-katoa: miraka miraka, tiihi momona, miraka.
Me kai iti e ia paku, i nga waahanga paku, engari i nga wa maha. Ko tenei kai e toru ana kai nui i te ra me etahi paramanawa iti. He pai kia penei:
- Hēki;
- He poro kikokiko tunutunu he ika ranei;
- Tīhi tiihi;
- He poro tiihi iti-momona;
- He maha nga kakau o te herewi;
- He ringaringa o nga huawhenua kohuatia mai i te raarangi kua whakaaetia;
- He tōmato.
Kaua e wareware ki te inu tika i te wai, ko te tikanga o ia ra mo te kotahi me te hawhe ki te rua rita, he pai ake te inu i te karahehe he hawhe haora te haora he haora ranei i mua o te kai, me te inu ano i te tiihi pango pango pango ranei hei kai paramanawa. toremi i te whakaaro ka hiakai koe. Ko te waahanga pai ko te wai kohuke he hupa rosehip ranei, tii otaota, he tika, kaore e hiahiatia e koe te whakauru i te huka ki enei inu ana, me te tikanga, me karo koe i te huka. Ko te huarahi pai ki te tunu kai ko te korohū, korohū, tunu, ka taea te koumuini ngaruiti.
He kai ngawari mo te whakaheke i te taumaha haumaru: nga tahua me nga kai ka taea e koe te tunu i te kaainga
Mane
- Parakuihi: he hua heki me te kōkihi me te tōmato.
- Tina: paraoa parai me te broccoli koromamao.
- Kai hakari: te uma heihei me te tunutunu a Brussels.
Turei
- Parakuihi: tofu me te riki, te karika me te pepa pere.
- Tina: te heihei tunu me te rihi taha huawhenua (kaore he kakahu).
- Dinner: tapatapahi poaka me te asparagus parai.
Wenerei
- Parakuihi: omelet egg me te zucchini, te tōmato me te karika.
- Tina: te kohua tunu me te kāpeti kohua.
- Kai hakari: te huamata o te kau kau totika, te harore, te karika, te kanekane me te aniana matomato.
Taite
- Parakuihi: tiihi tiihi iti-momona.
- Tina: Kai poipoi korukoru iti-karepe me te zucchini me te kihu tōmato.
- Dinner: heihei parai me te karika me te rēmana (kaore he whakapaipai).
Paraire
- Parakuihi: he hua pakeke kohua me te tote me te pepa.
- Tina: te tunu tofu me te pini pini ka koromamao.
- Kai hakari: te paina tunutunu me nga eggplants oumu.
A tapiti ano i tetahi o nga ra i te Rahoroi me te Ratapu.
Kaua e wareware ki nga aukatinga - mo te waahanga kaha, ko te waahanga nui ko nga pūmua, mo te tuarua, ka heke te nui na te pikinga o te maha warowaihā.
Tohutao kai ngawari
Kaahuru heihei me nga huawhenua
Kai: te heihei heihei, te kareparāoa, te broccoli, nga hua manu, te kirikiri kawa-ngako iti, te kirikiri hinu-iti, te tiihi mo te tauhiuhi, te karika, nga mea kakara ki te pangia e koe.
Te whakarite: mena ka whakatotoka ana te huawhenua - he paraoa, ki te kore - ka horoi ki te wai tote, ka wehea ki roto i nga putiputi. Tapahia te heihei, whakaranuhia ki nga huawhenua i roto i te rihi tunutunu, whakakiihia ki te kirikiri kawa ka diluhia ki te wai mahana, maka ki te oumu mo nga meneti 20, te mahana - 180 nga nekehanga. Mo te riringi tuarua, whakaranu i te kirimi me tetahi wahi o te tiihi, he huahua, he karika tapatapahi rawa ka haere ma te perehi karika ranei, taapirihia nga mea kakara, uru katoatia nga mea katoaKa tangohia e maatau te heihei me nga huawhenua mai i te oumu, whakakiihia ki te whakakii hou, ka tohatoha i te toenga o te tiihi ki runga. Ka whakahokia e maatau nga mea katoa ki te oumu mo etahi atu 20 meneti.
Huamata huawhenua
Nga Kai: te tiihi iti-momona, nga rimurapa, nga tomato, kukama, aniana whero, otaota, wai rēmana.
Te faaineineraa: horoi i nga huawhenua, tapahia ki roto i te peihana hohonu, tukuna atu te tiihi iti-ngako tapatapahi rawa, kohiu i nga otaota herewi, otaota, tapatapahia rawatia ranei ki o ringa. Taapirihia he wai remana ka uru katoahia nga mea katoa.
Te hupa kai me nga poiha kai
Kai: korukoru, heihei heihei kapi rapi ranei, broccoli, kareparāoa, kāreti, riki, hua manu, otaota, kakara ki te pangia e.
Te faaineineraa: mince i te kai me te riki, taapirihia te hua manu, te tote, te pepa ki te hiahiatia, uru me te hanga i nga poari kai. Kuhua nga hua kai kiko ki te wai kohua, taapirihia te broccoli me te karepareti ki a raatau, kua tohaina ki nga putiputi (mena ka hokona e koe nga huawhenua hukapapa, kaore e hiahiatia kia wahia i mua atu), he kāreti kuoro i runga i te grater pai - ka tae he kara koura. ki te hupa, nga mea kakara ki te pangia e. Tunu kia rite ra ano te kāpeti me nga poi kai, ka whakapaipaihia me nga otaota i te wa e mahi ana. Ka taea hoki e koe te whakauru i tetahi hua manu kohua-pakeke ki te hupa - haurua ki ia pereti.
Nga arotake mo te kai ngawari
Ko te hunga i whakamatau i tenei momo momo kai ngawari mo te whakaheke pauna e kii ana he uaua ki te whai i a ia - he kaha te aukati, kaore pea e rahi te nui o te Calories mo te hunga e waia ana ki te whakakori tinana, te hikoi roa ranei, te mauiui, ka puta pea te whanoke - mena ka pa ana tenei, me whakanui te kiko o te kai o te kai ka heke haere haere, ma te tirotiro i te ahua o te hauora me te karo i te taikaha.
Ko nga kai ka taea e koe te kai he pai rawa atu, engari kaore i tino rereke, te mea uaua ki te iwi te whakarere i nga taonga tunutunu me nga monamona ka huri ki nga huawhenua hei rihi taha. Ka taunaki ano raatau kia kaua e whakarere i nga taapiringa kai me te ripoata i te hiakai, tera pea ka haere tahi me koe i te tuatahi, engari ka waia pea koe ki te kai hou.
Ko te mawehe atu i te kai, hei ki ta te hunga i whakamatau, me tino maeneene, ahakoa i te otinga o te waahanga tuarua, ko nga kai mai i te raarangi aukati me matua ata whakaatuhia, mena ka tupono pea ka kaha nga mahi katoa ki te pūtake o te ngaronga o te taumaha ka ngaro. Ko te meka ko te pungao mo te wa roa, e kainga ana e tenei kai, kua oti te hanga, kua whakamahia te tinana ki te tukatuka i etahi momo momo kai, na reira, ko te kohi o te momona nui he hua na te kaha rawa. He pai ake te huri mai i tenei kai ki te kai kua hangaia kia rite ki nga kupu tohutohu mo te kai totika tika, ana ko tenei pea ka iti ake te taumaha o te taumaha, ka nui te kaha me te kaha.